笑笑功

現代人常因為工作壓力大、生活忙碌而無法對人施展笑顏。台大健康政策與管理研究所副教授張珏指出，當壓力過於沉重時，人的壓力荷爾蒙會增加，免疫力低下，易有胃潰瘍或甲狀腺腫大等疾病發生，甚至易罹患癌症，也常因為一些小事而動怒。找到專屬於自己的放鬆方法，不但可以幫助發洩心中的不愉快，也可以保持身心的健康，成為快樂的銀髮族。

結合笑與氣功 紓壓、改善失眠

運 動既可以健身又能達到紓壓效果。張珏表示，人在做運動時，大腦會分泌腦內啡，讓人有快樂的感覺，還可以減少身體的疼痛。「笑笑功」可以將正向心理健康推動 落實，臉上帶著笑容，不但身體可以運動，與人的相處也會因此變得更加融洽，不只在身心放鬆，也在轉化負面憤怒或不滿態度，建立了笑笑人生觀。

其實一個簡單的動作「笑」，可以幫助自己達到運動的效果。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，笑是屬於身心靈的動作，從內心有感而發的笑，便屬於心靈層面的運動，笑也會帶動身體的律動，屬於四肢的運動。

「笑笑功」是藉由大笑來抒發壓力，是一種融合了笑與氣功的功法。笑笑功創始人高瑞協表示，人若能在一天裡頭有10分鐘放鬆自己，將頭往下，像是在打瞌睡，並把嘴巴打開，如果可以讓自己流口水或眼淚的話，會刺激到副交感神經，紓壓效果更好。每天早晚一次練笑笑功10分鐘放鬆自己，每天放鬆的時間愈長，晚上睡覺品質會更好，老人常見的失眠問題會獲得改善。

大笑排濁氣 降低心血管疾病發生率

在沉重的壓力下，每個人身體都會過於緊繃，若不適時做些舒展動作，只會讓身體愈來愈緊繃。笑笑功執行祕書林玉華、高瑞協指出，笑笑功是以大笑將體內的濁氣哈出去，鬆氣之後，會帶入更多新鮮的氧氣，幫助自己解除壓力，淋巴排毒，氣血循環獲得改善。

嘴 巴張開是一項很重要的動作，簡文仁強調，嘴巴有多開，心就有多開，且可以減少心血管疾病的發生，大家應多咧嘴而笑，在醫院會要求病人做呼吸運動，發出 「一」的聲音，因為發其音，可以使嘴巴有微笑的效果。高瑞協則說，笑笑功裡頭也有類似的動作，想像嘴角有兩條線，用雙手把它拉到最開。

並不是每個人都適合做笑笑功，例如剛開完刀的病人。高瑞協表示，伸懶腰的動作會使病人拉扯到剛縫合好的傷口，反而因此加重病情。此時，便會教導這些病人一些不必拉扯到身體的較簡單動作，像頭往下，作小小的咳嗽，把體內的悶氣咳出，對傷口復原情況會有很好的效果。

超簡單3招笑笑功

動作示範：笑笑功創始人高瑞協、執行祕書林玉華

(1).伸懶腰打哈欠法

1.雙腳打開與肩同寬，彎腰，頭與身體自然下垂，雙手向下交叉。

2.身體及頭向上挺直，交叉雙手上抬至胸前，嘴巴同時哈氣。

3.雙手大力向上撐開，將力量放在指尖，雙手一直往上伸展到

   最頂點，嘴巴持續撐開打哈欠。

4.接著雙手向外伸展開來，盡量平肩。

5.雙手放下，身體自然放鬆下垂，頭也跟著向下放，全身的力與氣

   完全放掉，不斷喘息。

(2).解鬰吐氣法

1.雙手握拳，雙腳用力很快踏地。

2.像跑步一樣，但把頭往下，使其接近大腿

   配合大笑，持續10至15秒鐘。

3.隨後雙手舉高，雙腳站定，大口地把氣哈出，有喘的感覺

   把體內濁氣排出。

(3).筋骨舒法

1.雙腳打開與肩同寬，雙手交叉，輕鬆擺放腹前。

2.雙手向上抬起運氣。

3.雙手翻掌向上舉至頭頂上方，雙腳微蹲，同時哈氣。

4.雙手持續上舉伸直，手指撐開，指尖伸展到最頂點，雙腳打直。

5.接著手離開右肩膀，朝向右上方拉開伸展，重心轉右腳

   再以換左側做同樣動作。

6.也可雙手向上提，提腳跟，再下蹬觸地。

   或是右手向上提，提腳跟向下蹬。

笑口常開有6好

1.大腦會分泌腦內啡，使人感到愉悅。

2.情緒導向好的方向、產生快樂情緒

   身體放鬆，器官功能得到平衡。

3.細胞可自由自在地工作、沒有壓力

   自癒能力可發揮得較好。

4.大笑時肩膀會聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩

   血液含氧量於呼吸加速時增加。

5.腎上腺素分泌增多。

6.培養樂觀精神。                                                                   摘自健康兩點靈